fbw i bieganie

[...] około miesiąca chodzę na siłownie co dwa dni i robię ćwiczenia na każdą partię ciała z dokładnością na plecy, aby je wyprostować, ale pytanie brzmi czy uda mi się ? Jest to fbw jeśli się nie mylę, czy to pomoże, jest w stanie ktoś podać mi plan fbw, posiadam płaską ławkę, którą mogę złożyć taki jak by fotel w sensie, że składam ją tak abym mógł [...]

Witam, u dołu wkleję najpierw ankietę: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 (rozpoczynałem od 70kg) Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba (wcześniej masa) Staż treningowy na siłowni:8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao- wschodnie sztuki walki (2 razy w tygodniu) (okres wakacji- przerwa w treningach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam wszystkich :) Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wyliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi to 2732kcal. Płeć : mężczyzna Wzrost : 180 Waga:99kg Obwód w pasie:96cm Obwód uda:62cm Obwód klatki:104cm Obwód bicepsa:38cm Obwód bioder:102cm Obwód przedramienia:31.5cm Obwód łydki:41.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w [...]

Witam serdecznie, Założyłem ten dziennik, ponieważ chciałbym sprawdzić na sobie, czy te wszystkie 90 dniowe transformacjehttps://www.youtube.com/watch?v=oa3bzbaeiPA// https://www.youtube.com/watch?v=u0NSBiVi40g&t=498s nie są jednym wielkim przekrętem, mającym na celu nakręcanie hype’u i zarobek $$$. No i z racji tego, że zbliżają się wakacje, a ja [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawa sylwetki, zrzucenie fatu Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie (od 1,5 miesiąca), pływanie (2 tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależy jeden tydzień full a następny siłka u kolegi prowizorka Dieta : [...]

Czy jak będę ćwiczył FBW trening 3 dniowy to męgę w wolne dni biegac wieczorkami i nic to nie przeszkodzi? Pon-bieganie Wt-siłownia Śr-bieganie Cz-siłownia Pt-bieganie Sob-siłownia Niedziela - odpoczynek. Proszę o odpowiedz.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+aero [...]

Witam wszystkich forumowiczów :). Mam 22 lata, Waga : 95kg Wzrost :178cm Na początku opiszę swój problem. Zacząłem trenować w styczniu br. chciałem troszke przymasować (wcześniej też trenowałem ale nie przykładałem sie tak do tego) po ponad miesiącu musiałem zrezygnować, bo okazało się, że coś nie tak miałem z badaniami. Później znów zacząłem w [...]

Witam . Dawno temu ( jeszcze jako mało wiedzący gówniarz ) próbowałem cos tam z silownia ( logowałem się nawet tutaj na forum ) ale z racji nieokrzesania i dziecinnosci niczego nie osiągnąlem . Teraz zaczynam od początku , ale chciałbym sie poradzić was w paru kwestiach . 1. Waże 88 kg przy 198 ( może nawet i 86 ) , jestem chudy , ogólnie [...]

Witam. To moje drugie podejście do redukcji. Pierwsze było udane (pod okiem Konia) lecz niestety nie dobrnąłem do końca. Z wagi 95kg udało mi się zejść do 89kg od której się odbijam, miałem kilka wzrostów i spadków wagi lecz niestety 89kg stało się granicą. Obwody różnie, w pasie i biodrach pomimo poprzedniego spadku wagi o 6kg spało -1cm [...]

Witam! Mam 17 lat (w wrzesniu 18) jestem wysonki na 185 cm i tłusty na 87kg :) Robiłem FBW teraz jestem w 2 tygodniu HST i po tym treningu chcę zacząć redukcję. Czy połączenie diety kopenhaskiej II z suplami będzie ok? Jeśli tak to jaki zestaw supli kupić (do 100-125zł). Czy lepsze efekty będą po ułożeniu własnej diety i dobraniu supli?? Jaki [...]

Witam na forum jestem nowy,Przepraszam jesli w zlym dziale zamieszczam post mianowicie chcialbym duzo zmienic w zyciu,moim podejsciu do treningow i do samych treningow.Mam 24 lata trenuje od okolo 2 lat lecz nigdy tak porzadnie za trening sie nie wzialem..bylo wiele prob lecz tym razem w koncu udalo mi sie znalezc wlasciwy cel i nie mysle o niczym [...]

Cześć, Napiszę krótko. Ćwiczę od około 5 lat lecz ostatnie dwa lata miałem spore zamieszanie w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). Od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz, czasem dwa razy w tygodniu a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", [...]

w temacie mialo byc oczywiscie Split! Płeć M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : bieganie,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]

Witam, Tak jak w temacie, pytanie skierowane raczej do endomorfikow - jak to jest, że tyle czasu przerwy od siłowni, w międzyczasie rower, bieganie okazyjnie basen, nie przejadanie się w tym czasie i raczej zdrowa micha (raz na miesiąc wleci jakiś fast food) po czym 1 tydzień FBW na siłowni i mnie zalewa? k***a to jakies przeklenstwo jest, nawet [...]

Witam, mam 16 lat waze 75kg chce wejsc na redukcje i zejsc do owieczorem67/8kg Planuje przejść na diete 2800kcl na poczatek i co tydzien bede obcinal 50kcl 2800kcl 160g B 355g WW 86g T>dziennie Trening FBW 3x w tyg (8-12powtórzeń) typowo masowy zeby utrzymac miesnie (poniedziałek,środada,piątek) No i po tych trzech treningach rower 45-60min A [...]

Witam. Od ponad roku cwiczylem typowa „masowke”. Udalo mi się wbic 17 kg i jestem calkiem zadowolony z efektow, lecz chciałem się pozbyć zbędnego tłuszczu (trochę zalalo mi brzuch), by zobaczyć jak to wygląda (i oczywiscie by się sprawdzić). Chcialem polaczyc ćwiczenia na siłowni z przygotowaniami do maratonu ( [...]

Witam, mam zamiar ułożyć sobie dietę i zacząć moją przygodę z siłownią.Moim priorytetem na siłowni będzie zwiększenie siły i wytrzymałości.Myśle zacząć od treningu FBW jako że nigdy nie ćwiczyłem na siłce.Aktualnie trenuje karate, biegam i pracuje fizycznie.Nie dawno rzuciłem palenie i niestety przybyło mi parę kilo które skupiło się głównie na [...]

Hej Chce przygotowac sie na rekrutacje do wojska i w miare mozliwosci poskladac jakis fajny program treningowy na poczatek. Chce cwiczyc codziennie. 24 lata, 171cm, 75kg, do tej pory biegalem i trenowalem silowo z zelastwem. Na poczatek po prostu forma, w przyszlosci byc moze rekrutacja do jednostek specjalnych, zobaczy sie. Chcialem zapytac jak [...]